En del människor har extremt svårt att gå upp i vikt. Det är varken konstigt eller speciellt ovanligt. Många av dem äter också mycket riktigt ganska lite och blir inte så ofta hungriga vilket kan försvåra situationen.
Kan inte gå upp i vikt
Men så finns det de som äter mycket och ändå inte kan gå upp i vikt. Inga av råden som dietister eller läkare ger fungerar – mat och vikt tycks helt enkelt inte ha något samband alls. Är du en sådan person som faktiskt har testat att äta mer och lägga om kosten och ändå inte kan gå upp i vikt så brukar det åtminstone finnas två saker man kan testa. Dessa saker är muskelbygge genom att använda tunga, fria vikter och samtidigt äta mer samt kanske ändra sin kost. Det andra är att testa något sorts proteinpulver. Nästan alla brukar reagera på den typen av förändring och jag kan nästan lova dig att du åtminstone inte kommer att stå på samma vikt som innan du började. Men stirra dig inte blind på vågen, det viktigaste är hur det känns, om du är nöjd med hur du ser ut och hur du mår.
Stressa inte dig själv genom att träna för mycket eller få dåligt samvete för att du inte äter nog mycket. Det är viktigt att den nya livsstil du behöver anamma för att kunna gå upp i vikt fungerar för dig rent praktiskt och psykologiskt.
Ett litet tips som inte så ofta nämns i de här sammanhangen är sömnen. För att gå upp maximalt i vikt bör man sova ordentligt. Får man inte de timmars sömn man behöver kommer man inte att kunna gå upp i vikt lika lätt och det hindrar dina muskler från att byggas upp optimalt. När vi sover ökar anabola tillväxthormoner och särskilt under djupsömnen. När man inte sover ordentligt ökar även hormonet kortisol vilket kan hämma muskeluppbyggnad. Det här är minst lika viktigt som att äta tillräckligt mycket.
Träning för den som har svårt att gå upp i vikt
Gamla beprövade övningar för den som har svårt att gå upp i vikt och som verkligen fungerar är: knäböj, marklyft, bänkpress m.m. Titta gärna på Youtube och sök även på termer som woodchoppers exercise och bent over rows. Där finns massor av videos för den som har svårt att gå upp i vikt och vill lära sig nya tips helt gratis.